El més nou per… reduir cintura i ventre

Fa molt que se sent a parlar dels exercicis hipopressius, però no ha estat fins ara que s’ha començat a estendre la seva pràctica. En què consisteixen exactament i per què són tan beneficiosos?

Text NEUS SÁNCHEZ, directora Espai Pilates Diagonal DiR

L’abdomen és una de les zones del cos on s’acumula greix amb més facilitat i la principal motivació per a molta gent a l’hora de començar a fer abdominals. En l’actualitat, però, comptem amb uns exercicis més efectius que els tradicionals, es tracta dels hipopressius, que han demostrat que poden arribar a reduir un 8% de perímetre de cintura gràcies a la contracció del múscul transvers de l’abdomen. A més, estan indicats per a la ràpida recuperació de la dona en el postpart (per recol·locar els òrgans interns, tonificar el sòl pelvià, recuperar la cintura i recobrar la libido sexual) i alhora també serveixen per prevenir i combatre els dolors d’esquena.

Aquests exercicis han demostrat
que poden arribar a reduir un 8% de perímetre
de cintura si es practiquen de manera regular.

Els hipopressius es basen en unes postures que permeten realitzar un treball conjunt del diafragma i del múscul transvers de l’abdomen i amb les quals s’aconsegueix l’enfortiment de la faixa abdominal i del sòl pelvià juntament amb una disminució molt important de la pressió de l’interior de l’abdomen i de l’interior de la pelvis. El seu creador és Marcel Caufriez, doctor en cinesiteràpia i readaptació per la Universitat de Brussel·les i fundador de la reeducació uroginecològica a Bèlgica i el Canadà.
La pràctica d’aquests exercicis és una manera d’entrenar el centre del cos activant els músculs involuntaris de l’abdomen: transvers, sòl pelvià, paravertebrals i musculatura profunda. A través de la respiració (fent apnea durant uns 25 segons), s’aconsegueixen activar tots aquests músculs i, per via reflexa, es redueix el perímetre abdominal i es corregeix la postura. •

No ho oblidis! Per reduir  el greix localitzat
de la zona abdominal has de combinar dieta i exercici.

Practica hipopressius i aconsegueix:

  • Reforçar la musculatura del centre i augmentar la teva força.
  • Millorar la teva postura i adoptar una correcta alineació del cos.
  • Disminuir les molèsties lumbars i cervicals.
  • Adoptar una bona composició corporal.
  • Incrementar el to de la faixa abdominal i del sòl pelvià.
  • Augmentar la flexibilitat i la mobilitat articular.
  • Reduir l’estrès i la fatiga millorant el control de la respiració i de la concentració.
  • Enfortir la teva imatge i la teva autoestima.
  • Gaudir d’un equilibri físic i mental.

PREGUNTES FREQÜENTS
Quantes sessions es recomanen?
El millor és fer dues sessions setmanals de 30 minuts o d’una hora combinant hipopressius amb exercicis de Pilates.
Quant es triga a aprendre els exercicis?
L’aprenentatge varia segons cada persona i en funció de la diàstasi que tingui (perímetre abdominal). Si en té molta, necessitarà un mes, ja que tindrà la musculatura molt distesa i haurà de començar aprenent a fer les respiracions d’una manera correcta i a posar en marxa aquests músculs.
Quan es comencen a veure els resultats?
Es poden notar des de la primera sessió! Si els hipopressius es practiquen assíduament, els resultats es mantenen amb el temps, i es millora cada cop més.
Es poden practicar els hipopressius al DiR?
Sí, hi ha cursos trimestrals de gimnàstica hipopressiva amb grups reduïts que es fan a diversos centres DiR. Per a més informació, pots trucar al 902 10 1979.
Són exercicis aptes per a tothom?
Sí, excepte dones embarassades o persones amb la tensió alta.

Anuncis

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s

%d bloggers like this: